美肌成分のコラーゲンの効果的な摂取方法と正しい選び方
美肌にはコラーゲン！コラーゲンが大切！とよく聞きますよね。
コラーゲン配合のスキンケア商品も数多くのものがあり、コラーゲンサプリやコラーゲンドリンクなど食品として摂取できるものもあります。コラーゲンって、一体どんな方法で摂取するのが美肌に効率的なのでしょうか？
今回はコラーゲンについて、そして効果的な摂取方法やサプリ選びのポイントについて説明していきます。
Contents
コラーゲンって、何？
そもそもコラーゲンて何でしょうか？
コラーゲンというのはタンパク質の１種で、人間の体内の様々な組織を構成しています。
コラーゲンがあることで肌に弾力が生まれ、コラーゲンが不足すると肌のたるみやシワ、ほうれい線などの原因になります。
そこでスキンケアでコラーゲンを肌へ補給しようとしたり、食品から摂取しようとするわけですが、実はコラーゲンというのは肌から直接吸収させることは難しい成分なのです。
なので、コラーゲンは食事やサプリメントから摂取する方がよく、そして摂取するコラーゲンの「質」にこだわって選ぶようにすると良いのです。
肌に良いコラーゲンとは？
一口に「コラーゲン」と言っても、様々な種類・品質のものがあります。
美肌ケアのためのコラーゲンサプリやコラーゲン入り食品を選ぶなら、良質のコラーゲンが配合されているものを選ぶようにしてください。大切なポイントは、コラーゲンが吸収されやすいかどうかということです。
具体的なお勧め商品名を出すとすると、ファンケルから発売されている「HTCコラーゲン」は良質のコラーゲンを摂取できるサプリメントです。コラーゲンの分子が最小の単位（トリペプチド）まで極小サイズ化されているので体内への吸収率が非常に高いのです。
サプリではなく普通の食品からコラーゲンを摂取したいという人は、牛すじ・手羽先・フカヒレ・軟骨・豚足などを食べるようにするといいですね。
コラーゲンサプリを選ぶときのポイント
手軽に毎日コラーゲンを摂取したい人にお勧めなのはやはりサプリメントです。コラーゲンサプリはかず多くのものがあり選ぶのが大変！と感じる人もいると思います。選び方のポイントをいくつか挙げてみます。
【形状で選ぶ】
コラーゲンサプリには主に次の３つのタイプがあります。
・粉末
・錠剤
ドリンクタイプのものは、飲みやすいようにフルーツフレーバーなどが加わっていて毎日続けるのには飲みやすいコラーゲンサプリです。ただし、瓶入りのものだとゴミの処理が大変だったり、甘いドリンクはカロリーが気になったりというデメリットがあります。人工甘味料や添加物を避けたい人にもあまり向いていないかもしれません。
次に粉末タイプですが、水などに溶かして飲むか、ヨーグルトなどに混ぜて食べるかという摂取方法になります。用意する手間が面倒と感じる人には向かないかもしれません。
一番お勧めなのは錠剤タイプのサプリです。飲み込むだけなので非常に手軽ですし、持ち運びにも便利、摂取するタイミングや場所を選びません。一粒あたりのコラーゲン含有量が分かりやすいですよね。
コラーゲンサプリを飲み始めるなら、大切なことは継続することです。１日２日コラーゲンサプリを飲んだところで、急に美肌になることはありません。自分に合ったタイプのサプリを選び、長期で継続することが大切です。
【由来の原料で選ぶ】
コラーゲンには動物由来のものや魚由来のものなど、原料にいくつか種類があります。動物由来コラーゲンは加工食品などにも使用されていますが体への吸収率がやや遅めです。魚の鱗や川から採取される魚コラーゲンの方が吸収が早く、脂肪分も少ないのでサプリとしての摂取は魚由来の方がお勧めですね。
コラーゲンサプリを飲むときのポイント
次に、実際にサプリを飲むときに気をつけたいポイントをいくつか挙げてみますね。
【摂取目安量を守る】
多く飲めば飲むほど効果があるのではと勘違いをしてサプリを規定の量よりたくさん飲む人がいますが、過剰摂取は絶対に避けましょう。サプリは医薬品ではないので副作用などの心配は特にありませんが、飲みすぎるとお腹を壊したりすることがありますし、飲み過ぎても効果には変化がないという場合もあるので単に飲み過ぎたらもったいないということもあります。
メーカーが推奨する摂取目安量を守り、毎日の継続を心がけましょう。
【脂っこいものや甘いものと一緒に飲まない】
脂っこい料理と一緒にコラーゲンを摂取すると、コラーゲンの合成が低下する可能性があるのだそうです。また、糖分を摂りすぎると体内のタンパク質が糖分と結合してしまい、分解されずに体の中に残ってしまう可能性があるそうです。コラーゲンサプリは特に食前や食後に飲まなければならないものでは無いですし、食事の前後は避けて飲んだ方が良いかもしれないですね。
【寝る前に飲む】
就寝する１〜2時間前にコラーゲンを飲むと美肌に効果的です。肌のゴールデンタイムと呼ばれる夜22時〜2時の間に成長ホルモンがたくさん分泌され肌の生まれ変わりが促進されます。その時間帯にコラーゲンを体内に入れておくことで、コラーゲンの美肌効果を最大限に発揮することができます。
さらにコラーゲンの効果を高める飲み方とは？
コラーゲンの働きをサポートしてくれる美容成分と一緒に摂取することで、コラーゲンの効果を高めることができるんです。
【ビタミンCと一緒に】
コラーゲンが体内で合成するときに「補酵素」としてコラーゲンの働きをサポートするのがビタミンCです。ビタミンCが無いと、コラーゲンは合成できません。ビタミンCは美白作用もあるのでコラーゲンと合わせて飲むことで美肌力がアップしますね！
【エラスチンと一緒に】
弾力繊維と呼ばれるエラスチンは、コラーゲンの繊維を引き締め、肌を引き締めキメを整えてくれます。
【トリプトファンと一緒に】
必須アミノ酸の１種で、皮膚や骨を構成しています。トリプトファンを一緒に摂取するとコラーゲンの生成が促されると言われています
コラーゲンで美肌ケアをするなら、体の内側から！
スキンケアなどで肌の外側からのコラーゲン補給より、体内にコラーゲンを取り込み体内で吸収する方が美肌に効果的なんです。コラーゲンで美肌づくりをしようと考えている人は、食品やサプリから吸収率の高い良質のコラーゲンを摂取するよう心がけてみてくださいね。
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